Activia

Plus amusant que les traditionnels « engins de torture » servant à faire des abdos, le ballon de gym est tout aussi efficace si vous vous en servez régulièrement. Pour travailler les muscles de votre ventre, allongez-vous par terre, dos plaqué au sol, jambes surélevées sur le ballon de façon à tenir le ballon contre les chevilles. Faites trois séries de 10 relevés de buste, en faisant attention à ce que le ballon ne roule pas. Autre exercice : vous êtes toujours au sol, vous tenez le ballon par son centre avec vos chevilles. Surélevez légèrement votre buste en vous aidant de vos mains. Dépliez et repliez ensuite vos genoux une vingtaine de fois. Pour terminer, asseyez-vous sur le ballon, les jambes perpendiculaires au sol. Pour assurer votre stabilité, écartez légèrement les pieds. Placez ensuite vos bras parallèlement au sol. Basculez votre corps vers l’arrière en maintenant la position des bras pour ne pas perdre l’équilibre. Quand vous vous retrouverez entièrement couché sur le ballon, faites le mouvement inverse pour reprendre votre position initiale. Refaites l’exercice 20 fois. Essayez de faire deux à trois séances par semaine en commençant par quinze minutes, puis augmentez progressivement leur durée en faisant plus d’exercices ou plus de séries. Vous verrez votre ventre se raffermir au fil des semaines.