Activia

Tout d’abord on se place dans des conditions favorables. On choisit un endroit calme. L’objectif est de relâcher ses tensions musculaires. Debout, on inspire en gonflant le ventre. On bloque la respiration, on serre les poings et on hausse les épaules plusieurs fois de suite. Sur l’expiration, on relâche les épaules.

Pour calmer son rythme cardiaque, on se concentre ensuite sur sa respiration. On inspire en comptant jusqu’à 3. Le ventre se gonfle, les côtes se soulèvent. Puis on expire en comptant jusqu’à 6. Le ventre se dégonfle. On repère tous les points d’appui de son corps sur le lit ou sur le canapé (pieds, jambes, bassin, etc.). Progressivement on a l’impression de devenir plus lourd. On s’imagine alors dans un lieu agréable (ex. : bord de mer, jardin, etc.). Le sommeil doit venir. Si ce n’est pas le cas, on recommence à chaque pause sieste. Cela finira par marcher !