TEST PROBIOTIQUES

Discover what your habits say about your gut health. 

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Le baromètre de mon ventre ​

Chez Activia, nous sommes convaincus et nous savons que la santé de notre ventre est au cœur de notre bien être au quotidien. Pourtant, il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer, ni comment évaluer l’impact de ses habitudes sur son microbiote. C’est pourquoi nous avons créé l’outil « Mon baromètre intestinal » : un questionnaire simple et personnalisé pour faire le point sur votre routine alimentaire, votre mode de vie et leur influence sur l’équilibre de votre microbiote.​

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Alimentation

Alimentation

Quelles sont vos habitudes alimentaires ?

À quelle fréquence consommez-vous des aliments riches en fibres (céréales complètes, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricot rouge, ...), légumes) ?

Les fibres nourrissent les bonnes bactéries intestinales(1).

À quelle fréquence consommez-vous des fruits ou des légumes ?

Les fruits apportent des fibres et des antioxydants (2).

Diriez vous que votre consommation de fruits et légumes est diversifiée ?

Une alimentation diversifiée aide le microbiote intestinal (3).

À quelle fréquence consommez-vous des produits laitiers fermentés (contenant des ferments vivants comme le yaourt, le kéfir) ?

À quelle fréquence consommez-vous des aliments fermentés non laitiers (choucroute, kimchi, …) ?

À quelle fréquence consommez-vous des aliments très transformés (plats tout-prêts, fast-food, snacks industriels) ?

Les aliments transformés peuvent réduire la diversité intestinale (4).

À quelle fréquence consommez-vous des aliments contenant des "bonnes" graisses (huile d’olive, noix, graines, poisson) ?

Ces "bonnes" graisses contiennent des omégas 3 ou omégas 6 ou acides gras monoinsaturés bénéfiques pour la santé (5).

À quelle fréquence buvez-vous des boissons sucrées ?

Les boissons sucrées peuvent influencer l'équilibre du microbiote (6).

Stress

Stress

Comment gérez-vous le stress ?​

À quelle fréquence ressentez-vous du stress au quotidien ?

Le stress chronique affecte le microbiote (12).

À quelle fréquence pratiquez-vous des techniques de gestion du stress ?

La gestion du stress aide à réduire l’inflammation (13).

À quelle fréquence prenez-vous du temps de repos sans écran ni travail ?

Sommeil

Sommeil

Comment se passent vos nuits ?​

Vos heures de coucher et de réveil sont-elles régulières ?

Un sommeil régulier bénéficie aux bactéries intestinales (10).

Combien d’heures dormez-vous par nuit ?

Les adultes ont besoin de 7–9 heures de sommeil (11).

À quelle fréquence vous réveillez-vous reposé(e) ?

Activité physique

Activité physique

Bougez-vous ?​

À quelle fréquence pratiquez-vous une activité physique modérée (marche, vélo, …) ?

Le mouvement soutient l’équilibre intestinal (7).

À quelle fréquence faites-vous des exercices de renforcement musculaire ?

Le renforcement musculaire soutient l’immunité et le métabolisme (8).

À quelle fréquence sortez-vous en plein air à la lumière du jour ?

La lumière du jour impacte favorablement le rythme circadien (9).

Microbiote

MICROBIOTE

Comment se porte votre ventre ?​

À quelle fréquence avez-vous une selle (aller à la selle) ?

La régularité des selles reflète une digestion saine (14).

Avez-vous l’un des problèmes suivants de ventre ou de digestion ?

Des symptômes comme des ballonnements, de l’inconfort ou une irrégularité du transit peuvent signaler un changement au niveau du microbiote (15).

Avez-vous récemment pris des antibiotiques ?

La prise d’antibiotiques peut affecter l’intestin en réduisant les bonnes bactéries pendant plusieurs semaines (16).

Votre score total

59%

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Roo

Adv

Pro

Gen

Gur

20-36%

Remise à zéro nécessaire -Statut intestinal : Fragile.​

Vos habitudes de santé intestinale sont actuellement très déséquilibrées. La plupart des domaines comme l’alimentation, l’activité, le sommeil ou la gestion du stress ne soutiennent pas suffisamment votre microbiote, ce qui impacte probablement la digestion, l’énergie et la résilience. C’est la zone où vous verrez les plus grands progrès, même avec de petits changements.

37-52%

Attention nécessaire –​ Statut intestinal : Instable.

Vous avez fait quelques progrès, mais vos habitudes sont irrégulières. Votre intestin ne reçoit peut-être pas un soutien constant, et cette irrégularité réduit sa capacité à rester équilibré. Renforcer vos routines fera une grande différence.

53-68%

Bonne base -​ Statut intestinal : Fonctionnel.

Vous avez déjà de bonnes habitudes, mais il reste des points à améliorer. Votre microbiote en bénéficie, mais l’irrégularité ou le manque de variété peuvent freiner vos progrès. Avec quelques ajustements, vous pouvez passer au niveau supérieur.

69-84%

Habitudes solides -​ Statut intestinal : Équilibré.

Votre mode de vie soutient déjà bien la santé intestinale. Votre alimentation, exercice, sommeil et gestion du stress créent un équilibre. Il s’agit maintenant d’affiner et de varier, plus que de grands changements.

85-100%

Santé intestinale optimale – Statut intestinal : Optimal

Excellent équilibre entre alimentation, exercice, sommeil et gestion du stress. Votre routine soutient fortement la fonction intestinale et la diversité microbienne. Vous posez les bases d’une résilience à long terme et d’un bien-être global.

roo

Remise à zéro nécessaire -Statut intestinal : Fragile.

20-36%

adv

Attention nécessaire –​ Statut intestinal : Instable.

37-52%

pro

Bonne base -​ Statut intestinal : Fonctionnel.

53-68%

gen

Habitudes solides -​ Statut intestinal : Équilibré.

69-84%

gur

Santé intestinale optimale - Statut intestinal : Optimal

85-100%

Nos conseils

Ajoutez chaque semaine un aliment riche en fibres à votre alimentation pour soutenir votre microbiote intestinal (1).

Nos conseils

Augmentez votre consommation hebdomadaire à au moins deux repas contenant des aliments riches en fibres.

Nos conseils

Incluez un aliment riche en fibres dans au moins un repas par jour pour essayer d'atteindre les 30 g recommandés.

Nos conseils

Essayez de consommer des aliments riches en fibres à deux repas par jour pour nourrir votre microbiote.

Nos conseils

Ajoutez un dessert à base de fruit frais à votre routine hebdomadaire pour augmenter votre consommation d'antioxydants et de fibres.

Nos conseils

Gardez des fruits accessibles dans votre cuisine et essayez d’en manger au moins deux fois par semaine.

Nos conseils

Prenez l’habitude d’ajouter un fruit à votre petit-déjeuner chaque jour pour votre bien-être intestinale et générale.

Nos conseils

Ajoutez une deuxième portion de fruit quotidienne, par exemple au déjeuner ou en collation.

Nos conseils

Ajoutez un fruit ou légume supplémentaire à votre dîner chaque semaine pour améliorer la diversité alimentaire.

Nos conseils

Essayez d’intégrer chaque semaine au moins un fruit ou légume nouveau ou inhabituel dans vos repas.

Nos conseils

Préparez des plats comprenant deux ou trois fruits ou légumes différents pour plus de variété.

Nos conseils

Essayez de consommer au moins cinq ou six sortes de fruits ou légumes différentes chaque semaine.

Nos conseils

Essayez de consommer un aliment contenant des probiotiques, comme le kéfir, toutes les deux semaines pour soutenir les bactéries intestinales.

Nos conseils

Ajoutez une portion de produit laitier fermenté, comme un yaourt, à vos repas chaque semaine.

Nos conseils

Augmentez votre consommation à 2–3 portions de produits laitiers fermentés par semaine.

Nos conseils

Élargissez votre gamme d’aliments fermentés en consommant par exemple du kéfir.

Nos conseils

Essayez d’inclure un aliment fermenté non laitier dans votre alimentation une semaine sur deux pour une meilleure diversité microbienne (3).

Nos conseils

Ajoutez une portion d’aliment fermenté non laitier, comme la choucroute ou le kimchi, à vos repas une fois par semaine pour soutenir la diversité intestinale (3).

Nos conseils

Augmentez votre consommation à 2–3 portions de différents aliments fermentés non laitiers chaque semaine (3).

Nos conseils

Élargissez la gamme d’aliments fermentés non laitiers que vous consommez pour plus de variété.

Nos conseils

Réduisez votre consommation d’aliments transformés en remplaçant un repas transformé chaque semaine par un repas à base d’aliments bruts.

Nos conseils

Diminuez les snacks ou produits ultra-transformés de 1–2 portions par semaine et remplacez-les par des alternatives plus saines.

Nos conseils

Gardez les aliments très transformés pour une occasion ponctuelle en planifiant des alternatives fraîches.

Nos conseils

Limitez la consommation d’aliments transformés à une fois par mois ou moins pour minimiser les effets négatifs sur l’intestin (4).

Nos conseils

Ajoutez une poignée de noix dans votre alimentation, une fois/semaine, pour apporter des "bonnes" graisses (5).

Nos conseils

Remplacez une collation habituelle chaque semaine par des noix ou des graines pour augmenter les "bonnes" graisses pour l’intestin (5).

Nos conseils

Ajoutez du poisson gras ou des graines de lin à vos repas une fois par semaine pour augmenter l’apport en "bonnes" graisses (5).

Nos conseils

Alternez différentes sources de "bonnes" graisses, comme l’huile d’olive, les graines et les noix, tout au long de la semaine.

Nos conseils

Remplacez une boisson sucrée quotidienne par de l’eau pour soutenir les bonnes bactéries intestinales (6).

Nos conseils

Réduisez votre consommation habituelle de boissons sucrées à 1 ou 2/ semaine, en choisissant de l’eau (plate ou pétillante par exemple), du thé ou des tisanes à la place (6).

Nos conseils

Limitez les boissons sucrées uniquement au week-end pour un meilleur équilibre intestinal (6).

Nos conseils

Considérez les boissons sucrées comme un plaisir rare, pas une habitude régulière.

Parfait !

Vous avez tout compris !

Nos conseils

Accordez-vous au moins 10 minutes chaque jour pour une relaxation intentionnelle.

Nos conseils

Intégrez deux courtes pauses de respiration dans votre semaine pour mieux gérer le stress.

Nos conseils

Noter dans un journal les sources de stress identifiées pour tenter d'en réduire l’impact.

Nos conseils

Mettez en place une activité régulière comme la marche ou un loisir créatif pour gérer le stress de façon constante.

Nos conseils

Essayez aujourd’hui un exercice court de respiration ou de relaxation pour diminuer le stress.

Nos conseils

Prévoyez cinq minutes de gestion du stress chaque semaine pour instaurer l’habitude.

Nos conseils

Testez une méthode de gestion du stress, comme la méditation ou le yoga, 2–3 fois par semaine.

Nos conseils

Allez plus loin en intégrant des techniques de gestion du stress—comme l'utilisation d'un journal de bord ou la respiration—dans votre routine quotidienne.

Nos conseils

Prévoyez au moins une pause de 10 minutes chaque semaine sans écran ni tâche professionnelle.

Nos conseils

Prenez l'habitude de faire une promenade hebdomadaire en extérieur ou passez du temps dans la nature.

Nos conseils

Visez deux périodes de repos dédiées chaque semaine sans écran pour la récupération mentale.

Nos conseils

Créez un rituel quotidien de détente hors ligne, comme la lecture ou la marche.

Parfait !

Vous avez tout compris !

Nos conseils

Fixez votre heure de réveil pour qu’elle soit régulière à 30 minutes près chaque jour pour de meilleurs rythmes de sommeil.

Nos conseils

Essayez de garder votre horaire de sommeil et de réveil dans une plage de deux heures chaque jour.

Nos conseils

Réduisez l’écart de vos horaires de sommeil et de réveil à moins d’une heure entre les jours.

Nos conseils

Adoptez des heures de coucher et de lever identiques chaque jour pour soutenir l’équilibre intestinal (10).

Nos conseils

Couchez-vous 30 à 60 minutes plus tôt pour augmenter progressivement votre temps de sommeil.

Nos conseils

Ajoutez une sieste dans la journée ou avancez votre heure de coucher pour augmenter la durée du sommeil.

Nos conseils

Visez 7–8 heures de sommeil chaque nuit en avançant progressivement votre heure de coucher.

Nos conseils

Améliorez la qualité de votre sommeil en assombrissant la chambre et en évitant les écrans le soir (11).

Nos conseils

Commencez à mettre en place une routine apaisante au coucher—baissez les lumières et détendez-vous—chaque soir.

Nos conseils

Réduisez ou évitez la caféine après 14h pour vous réveiller plus reposé(e).

Nos conseils

Avancez légèrement votre heure de coucher pour améliorer votre sensation de repos.

Nos conseils

Ajustez votre environnement de sommeil pour qu’il soit plus sombre, calme et frais pour un meilleur repos.

Parfait !

Vous avez tout compris !

Nos conseils

Commencez à bouger davantage en faisant une marche de 10 minutes deux fois par semaine.

Nos conseils

Prévoyez deux pauses actives courtes chaque semaine pour prendre soin de votre bien-être intestinal et général. (7).

Nos conseils

Ajoutez une marche ou une séance d’activité physique supplémentaire chaque semaine pour atteindre quatre jours par semaine.

Nos conseils

Progressez vers une activité quotidienne, même courte, pour favoriser un microbiote équilibré (7).

Nos conseils

Commencez le renforcement musculaire avec un court exercice au poids du corps cette semaine.

Nos conseils

Engagez-vous à faire une séance de renforcement ou de résistance chaque semaine.

Nos conseils

Passez à deux séances de renforcement musculaire par semaine pour des bénéfices supplémentaires.

Nos conseils

Augmentez l’intensité ou la variété de vos entraînements de résistance.

Nos conseils

Faites une marche de 10 minutes en extérieur au moins une fois cette semaine pour profiter du soleil et de l’air frais.

Nos conseils

Prévoyez au moins une activité en extérieur chaque semaine pour combiner mouvement et lumière naturelle.

Nos conseils

Ajoutez une deuxième sortie en extérieur à votre routine hebdomadaire.

Nos conseils

Faites de l’exposition au soleil et du mouvement en extérieur une habitude quotidienne, même pour quelques minutes.

Parfait !

Vous avez tout compris !

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