TEST PROBIOTIQUES

Discover what your habits say about your gut health. 

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Le baromètre de mon ventre ​

Chez Activia, nous sommes convaincus et nous savons que la santé de notre ventre est au cœur de notre bien être au quotidien. Pourtant, il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer, ni comment évaluer l’impact de ses habitudes sur son microbiote. C’est pourquoi nous avons créé l’outil « Mon baromètre intestinal » : un questionnaire simple et personnalisé pour faire le point sur votre routine alimentaire, votre mode de vie et leur influence sur l’équilibre de votre microbiote.​

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Alimentation

Alimentation

Quelles sont vos habitudes alimentaires ?

À quelle fréquence consommez-vous des fruits ou des légumes ?

Les fruits et légumes apportent des nutriments, des fibres et des antioxydants qui aident à soutenir le bien-être intestinal (1)

1. Ross, F.C., Patangia, D., Grimaud, G. et al. The interplay between diet and the gut microbiome: implications for health and disease. Nat Rev Microbiol 22, 671–686 (2024).
2. Nemzer, B.V.; Al-Taher, F.; Kalita, D.; Yashin, A.Y.; Yashin, Y.I. Health-Improving Effects of Polyphenols on the Human Intestinal Microbiota: A Review. Int. J. Mol. Sci. 2025, 26, 1335.

À quelle fréquence consommez-vous des aliments riches en fibres (céréales complètes, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricot rouge, …), légumes) ? (1,2)

Les fibres jouent un rôle important dans le maintien d’un intestin sain et d’un microbiote diversifié

1.The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease Makki, Kassem et al. Cell Host & Microbe, Volume 23, Issue 6, 705 - 715
2. Effects of Dietary Fibers on Short-Chain Fatty Acids and Gut Microbiota Composition in Healthy Adults: A Systematic Review. Vinelli, Biscotti et al. Nutrients 2022, 14, 2559 

Combien de types de fruits et légumes différents consommez-vous ?

Manger une grande diversité de fruits et légumes favorise la santé du microbiote intestinal (1,2).

1. Aslam, H., Trakman, G., Dissanayake, T. et al. Dietary interventions and the gut microbiota: a systematic literature review of 80 controlled clinical trials. J Transl Med 24, 39 (2026).
2. Yuanqiang Jia, Yanan Liu, Yingying Wu, Feiyue Ren, Hongzhi Liu, From diet to microbiota: how fruits and vegetables influence gut microbiota, International Journal of Food Science and Technology, Volume 60, Issue 1, January 2025

À quelle fréquence consommez-vous des produits laitiers fermentés (contenant des ferments vivants comme le yaourt, le kéfir) ?

Les aliments fermentés peuvent influencer la diversité du microbiote intestinal (1).

1. Aslam, H., Trakman, G., Dissanayake, T. et al. Dietary interventions and the gut microbiota: a systematic literature review of 80 controlled clinical trials. J Transl Med 24, 39 (2026).

À quelle fréquence consommez-vous des aliments fermentés non laitiers (contenant des cultures vivantes, comme la choucroute, le kimchi, le kombucha, la bière au gingembre, le tempeh ou le kéfir d’eau) ?

Les aliments fermentés peuvent influencer la diversité du microbiote intestinal (1).

1. Aslam, H., Trakman, G., Dissanayake, T. et al. Dietary interventions and the gut microbiota: a systematic literature review of 80 controlled clinical trials. J Transl Med 24, 39 (2026).

À quelle fréquence consommez-vous des aliments tels que la restauration rapide, les fritures, les pizzas, les snacks salés (chips, crackers) ou les produits sucrés (biscuits, pâtisseries, bonbons) ?

Les régimes alimentaires déséquilibrés sur le plan nutritionnel peuvent avoir un impact sur la santé intestinale (1,2) et/ou modifier la composition du microbiote intestinal (3).

 1. Mamun MAA, Rakib A, Mandal M, Singh UP. Impact of a High-Fat Diet on the Gut Microbiome: A Comprehensive Study of Microbial and Metabolite Shifts During Obesity. Cells. 2025 Mar 20;14(6):463.
2.Armet AM, Deehan EC, O'Sullivan AF, Mota JF, Field CJ, Prado CM, Lucey AJ, Walter J. Rethinking healthy eating in light of the gut microbiome. Cell Host Microbe. 2022 Jun 8;30(6):764-785. doi: 10.1016/j.chom.2022.04.016. PMID: 35679823.
3. Shang Z, Pai L and Patil S (2024) Unveiling the dynamics of gut microbial interactions: a review of dietary impact and precision nutrition in gastrointestinal health. Front. Nutr. 11:1395664.

À quelle fréquence consommez-vous des aliments contenant de "bonnes" graisses (huile d’olive, noix, graines, poisson) ?

Les bonnes graisses, comme les oméga‑3, peuvent contribuer à la santé intestinale et au bon fonctionnement du microbiote intestinal (1,2).

1. Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N. Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota. Int J Mol Sci. 2017 Dec 7;18(12):2645. 
2. Menni, C., Zierer, J., Pallister, T. et al. Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production of N-carbamylglutamate in middle aged and elderly women. Sci Rep 7, 11079 (2017).

À quelle fréquence buvez-vous des boissons sucrées (sodas, limonades, sirops,...)?

Les régimes alimentaires déséquilibrés sur le plan nutritionnel peuvent avoir un impact sur la santé intestinale (1,2) et/ou modifier la composition du microbiote intestinal (3).

1. Mamun MAA, Rakib A, Mandal M, Singh UP. Impact of a High-Fat Diet on the Gut Microbiome: A Comprehensive Study of Microbial and Metabolite Shifts During Obesity. Cells. 2025 Mar 20;14(6):463.
2.Armet AM, Deehan EC, O'Sullivan AF, Mota JF, Field CJ, Prado CM, Lucey AJ, Walter J. Rethinking healthy eating in light of the gut microbiome. Cell Host Microbe. 2022 Jun 8;30(6):764-785. doi: 10.1016/j.chom.2022.04.016. PMID: 35679823.
3. Shang Z, Pai L and Patil S (2024) Unveiling the dynamics of gut microbial interactions: a review of dietary impact and precision nutrition in gastrointestinal health. Front. Nutr. 11:1395664.

Activité physique

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Activité physique

Bougez-vous ?​

À quelle fréquence pratiquez-vous une activité physique modérée (marche, vélo, …) ?

L’activité physique peut avoir un impact positif sur la composition du microbiote intestinal (1,2).

1.Kern, T., Blond, M.B., Hansen, T.H. et al. Structured exercise alters the gut microbiota in humans with overweight and obesity—A randomized controlled trial. Int J Obes 44, 125–135 (2020).
2.Allen, JM, Mailing, LJ, Niemiro, GM, Moore, R, Cook, MD, White, BA, Holscher, HD & Woods, JA 2018, 'Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans', Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 50, no. 4, pp. 747-757.

À quelle fréquence faites-vous des exercices de renforcement musculaire ?

L’activité physique peut avoir un impact positif sur la composition du microbiote intestinal (1,2).

1.Kern, T., Blond, M.B., Hansen, T.H. et al. Structured exercise alters the gut microbiota in humans with overweight and obesity—A randomized controlled trial. Int J Obes 44, 125–135 (2020).
2.Allen, JM, Mailing, LJ, Niemiro, GM, Moore, R, Cook, MD, White, BA, Holscher, HD & Woods, JA 2018, 'Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans', Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 50, no. 4, pp. 747-757.

À quelle fréquence sortez-vous en plein air à la lumière du jour ?

Un rythme circadien régulé a un impact sur la santé intestinale et le microbiote intestinal (1).

1.Grasa-Ciria, D.; Couto, S.; Samatán, E.; Martínez-Jarreta, B.; Cenit, M.d.C.; Iguacel, I. Disrupted Rhythms, Disrupted Microbes: A Systematic Review of Shift Work and Gut Microbiota Alterations. Nutrients 2025, 17, 2894. 

Sommeil

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Sommeil

Comment se passent vos nuits ?​

Vos heures de coucher et de réveil sont-elles régulières ?

Les perturbations du rythme de sommeil peuvent modifier le microbiote intestinal (1,2).

1.Wang, Zhe and Wu, Tingting and Li, Juan and Lu, Lin and PDF, See, Gut Microbiota Alterations in Sleep Disturbances: A Systematic Review and Meta-analysis. 
2.Deaver JA, Eum SY and Toborek M (2018) Circadian Disruption Changes Gut Microbiome Taxa and Functional Gene Composition. Front. Microbiol. 9:737. 

Combien d’heures dormez-vous par nuit ?

Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil de façon régulière afin de favoriser une santé optimale (1,2).

1.Watson, N., Badr, M., Belenky, G. et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med 11, 591–592 (2015). 
2.Jean-Philippe Chaput, Caroline Dutil, Ryan Featherstone, Robert Ross, Lora Giangregorio, Travis J. Saunders, Ian Janssen, Veronica J. Poitras, Michelle E. Kho, Amanda Ross-White, and Julie Carrier. 2020. Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 45(10 (Suppl. 2)): S218-S231. 

À quelle fréquence vous réveillez-vous reposé(e) ?

Une bonne qualité de sommeil peut avoir un impact positif sur la diversité du microbiote intestinal (1,2).

1.Wijaya, M.T., Fang, JT., Liu, GH. et al. Better objective sleep quality is associated with higher gut microbiota richness in older adults. GeroScience 47, 4121–4137 (2025).
2.Sejbuk, M.; Siebieszuk, A.; Witkowska, A.M. The Role of Gut Microbiome in Sleep Quality and Health: Dietary Strategies for Microbiota Support. Nutrients 2024, 16, 2259.

Stress

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Stress

Comment gérez-vous le stress ?​

À quelle fréquence ressentez-vous du stress au quotidien ?

Le stress chronique affecte le microbiote (1)

 1.Jia, H., Guo, X., Wei, Y. et al. Chronic stress, gut microbiota, and immunity: interconnections and implications for health. Mol Cell Biochem 480, 5995–6014 (2025).

À quelle fréquence pratiquez-vous des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, les exercices de respiration ou la pleine conscience ?

La gestion du stress est associée à un meilleur fonctionnement du système immunitaire (1,2).

1.Shields GS, Spahr CM, Slavich GM. Psychosocial Interventions and Immune System Function: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 2020 Oct 1;77(10):1031-1043.

À quelle fréquence prenez-vous du temps de repos sans écran ni travail ?

Le temps passé sans écran contribue à apaiser l’intestin et l’organisme (1,2).

1.Lu, L., Liu, C., Liu, K. et al. The causal effects of leisure screen time on irritable bowel syndrome risk from a Mendelian randomization study. Sci Rep 13, 13216 (2023).
2.Farrukh, S., Reza, S., Babar, S. et al. From screens to serenity: evaluating the effect of digital detox on mental and physiological health. BMC Med Educ 25, 1738 (2025).

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Votre score total

59%

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Roo

Adv

Pro

Gen

Gur

20-36%

Remise à zéro intestinale nécessaire – Débutant du ventre

Vos habitudes de santé intestinale sont actuellement très déséquilibrées. La plupart des domaines comme l’alimentation, l’activité, le sommeil ou la gestion du stress ne soutiennent pas suffisamment votre microbiote, ce qui impacte probablement la digestion, l’énergie et la résilience. C’est la zone où vous verrez les plus grands progrès, même avec de petits changements.

37-52%

Attention nécessaire – Minimaliste du microbiome

Vous avez fait quelques progrès, mais vos habitudes sont irrégulières. Votre intestin ne reçoit peut-être pas un soutien constant, et cette irrégularité réduit sa capacité à rester équilibré. Renforcer vos routines fera une grande différence.

53-68%

Bonne base – Progression gastro-intestinale

Vous avez déjà de bonnes habitudes, mais il reste des points à améliorer. Votre microbiote en bénéficie, mais l’irrégularité ou le manque de variété peuvent freiner vos progrès. Avec quelques ajustements, vous pouvez passer au niveau supérieur.

69-84%

Habitudes solides – Gardien de l’intestin

Votre mode de vie soutient déjà bien la santé intestinale. Votre alimentation, exercice, sommeil et gestion du stress créent un équilibre. Il s’agit maintenant d’affiner et de varier, plus que de grands changements.

85-100%

Santé intestinale optimale – Expert de l’intestin

Excellent équilibre entre alimentation, exercice, sommeil et gestion du stress. Votre routine soutient fortement la fonction intestinale et la diversité microbienne. Vous posez les bases d’une résilience à long terme et d’un bien-être global.

roo

Remise à zéro intestinale nécessaire – Débutant du ventre

20-36%

adv

Attention nécessaire – Minimaliste du microbiome

37-52%

pro

Bonne base – Progression gastro-intestinale

53-68%

gen

Habitudes solides – Gardien de l’intestin

69-84%

gur

Santé intestinale optimale – Expert de l’intestin

85-100%

Nos conseils

Ajoutez une collation à base de fruit frais à votre routine chaque semaine afin d’augmenter votre apport en antioxydants et en fibres.

Nos conseils

Gardez des fruits à portée de main dans votre cuisine et essayez d’en consommer au moins deux fois par semaine.

Nos conseils

Prenez l’habitude d’ajouter un fruit à votre petit-déjeuner chaque jour pour favoriser la santé intestinale et la santé globale.

Nos conseils

Ajoutez une deuxième portion de fruit à votre journée, par exemple au déjeuner ou en collation.

Nos conseils

Ajoutez chaque semaine un aliment riche en fibres à votre alimentation pour soutenir votre microbiote intestinal.

Nos conseils

Augmentez votre consommation hebdomadaire à au moins deux repas contenant des aliments riches en fibres.

Nos conseils

Incluez un aliment riche en fibres dans au moins un repas par jour pour essayer d'atteindre les 30 g recommandés.

Nos conseils

Essayez de consommer des aliments riches en fibres à deux repas par jour pour nourrir votre microbiote.

Nos conseils

Ajoutez un légume supplémentaire à votre dîner chaque semaine afin d’améliorer la diversité de votre alimentation.

Nos conseils

Essayez d’intégrer au moins un nouveau légume, ou un légume peu familier, à vos repas chaque semaine.

Nos conseils

Préparez des plats comprenant deux ou trois légumes différents afin d’apporter davantage de variété à votre alimentation.

Nos conseils

Essayez de consommer au moins cinq ou six types différents de légumes chaque semaine.

Nos conseils

Introduisez une portion d’un aliment laitier fermenté, tel que le yaourt, dans vos repas chaque semaine.

Nos conseils

Essayez de consommer un aliment contenant des probiotiques, comme le kéfir, toutes les deux semaines qui aident à favoriser les bactéries intestinales.

Nos conseils

Augmentez votre consommation à 2 à 3 portions d’aliments laitiers fermentés par semaine afin de favoriser une meilleure santé intestinale.

Nos conseils

Élargissez votre consommation d’aliments fermentés en y incluant des options telles que la choucroute et le kéfir afin d’en tirer un bénéfice maximal.

Nos conseils

Ajoutez une portion d’un aliment fermenté non laitier, comme la choucroute ou le kimchi, à vos repas une fois par semaine qui aident à favoriser la diversité du microbiote intestinal.

Nos conseils

Essayez d’inclure un aliment fermenté non laitier dans votre alimentation toutes les deux semaines afin de favoriser une plus grande diversité microbienne.

Nos conseils

Augmentez votre consommation à 2 à 3 portions de différents aliments fermentés non laitiers par semaine afin d’accroître la présence de cultures actives dans votre intestin.

Nos conseils

Élargissez la gamme d’aliments fermentés non laitiers que vous consommez afin d’apporter davantage de variété à votre alimentation.

Nos conseils

Réduisez votre consommation d’aliments transformés en remplaçant chaque semaine un repas transformé par un repas composé d’aliments peu ou pas transformés.

Nos conseils

Réduisez votre consommation de collations transformées de 1 à 2 portions par semaine et remplacez-les par des alternatives plus saines.

Nos conseils

Limitez les aliments ultra-transformés à une consommation occasionnelle en prévoyant des alternatives saines.

Nos conseils

Limitez votre consommation d’aliments transformés à une fois par mois ou moins afin de minimiser leurs effets négatifs sur le microbiote intestinal.

Nos conseils

Incluez une poignée de noix comme collation dans votre semaine afin d’ajouter des graisses saines à votre alimentation.

Nos conseils

Remplacez l’une de vos collations habituelles chaque semaine par des noix ou des graines afin d’augmenter votre apport en graisses bénéfiques pour le microbiote intestinal.

Nos conseils

Ajoutez du poisson gras ou des graines de lin à vos repas une fois par semaine afin d’augmenter votre apport en graisses saines.

Nos conseils

Variez les sources de graisses saines tout au long de la semaine, par exemple en alternant entre l’huile d’olive, les graines et les noix.

Nos conseils

Remplacez chaque jour une boisson sucrée par de l’eau afin de favoriser des bactéries intestinales saines.

Nos conseils

Limitez votre consommation de boissons sucrées aux week-ends uniquement afin de favoriser un meilleur équilibre du microbiote intestinal.

Nos conseils

Réduisez de moitié votre consommation habituelle de boissons sucrées en choisissant plutôt du thé ou de l’eau pétillante.

Nos conseils

Considérez les boissons sucrées comme un plaisir occasionnel plutôt que comme une habitude régulière.

Parfait !

Vous avez tout compris !

Nos conseils

Accordez-vous au moins 10 minutes chaque jour pour pratiquer une activité de relaxation en pleine conscience.

Nos conseils

Intégrez deux courtes pauses de respiration dans votre semaine afin de mieux gérer votre stress.

Nos conseils

Utilisez un journal de réflexion hebdomadaire pour identifier les sources de stress et en réduire l’impact.

Nos conseils

Adoptez une activité régulière, comme la marche ou un loisir créatif, afin de gérer votre stress de manière constante.

Nos conseils

Essayez aujourd’hui un court exercice guidé de respiration ou de relaxation afin de réduire votre niveau de stress.

Nos conseils

Prévoyez cinq minutes par semaine pour pratiquer une technique de gestion du stress afin d’en faire une habitude.

Nos conseils

Pratiquez une activité de gestion du stress, comme la méditation ou le yoga, 2 à 3 fois par semaine.

Nos conseils

Allez plus loin en intégrant des techniques de gestion du stress, comme l’écriture dans un journal ou les exercices de respiration, à votre routine quotidienne.

Nos conseils

Prévoyez au moins une pause de 10 minutes par semaine sans écran ni tâches professionnelles.

Nos conseils

Prenez l’habitude de faire une promenade en plein air ou de passer du temps dans la nature chaque semaine.

Nos conseils

Essayez de consacrer deux moments de détente par semaine, sans écran, pour favoriser votre récupération mentale.

Nos conseils

Mettez en place un rituel quotidien de détente hors ligne, comme la lecture ou la marche, afin de retrouver un meilleur équilibre.

Parfait !

Vous avez tout compris !

Nos conseils

Fixez une heure de réveil régulière, à plus ou moins 30 minutes chaque jour, afin de favoriser de meilleures habitudes de sommeil.

Nos conseils

Essayez de maintenir vos heures de coucher et de réveil quotidiennes dans une plage de deux heures.

Nos conseils

Réduisez l’écart entre vos heures de coucher et de réveil à moins d’une heure d’un jour à l’autre.

Nos conseils

Adoptez les mêmes heures de coucher et de réveil chaque jour afin de favoriser l’équilibre du microbiote intestinal.

Nos conseils

Couchez-vous 30 à 60 minutes plus tôt afin d’augmenter progressivement votre durée de sommeil.

Nos conseils

Ajoutez une sieste en journée ou avancez votre heure de coucher afin d’augmenter votre durée de sommeil.

Nos conseils

Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit en avançant progressivement votre heure de coucher.

Nos conseils

Améliorez la qualité de votre sommeil en assombrissant votre chambre et en évitant les écrans le soir.

Nos conseils

Mettez en place une routine apaisante avant le coucher, en tamisant les lumières et en vous détendant chaque soir.

Nos conseils

Réduisez ou évitez la caféine après 14 h afin de vous réveiller en vous sentant plus reposé(e).

Nos conseils

Avancez légèrement votre heure de coucher afin de vous sentir davantage reposé(e).

Nos conseils

Adaptez votre environnement de sommeil pour qu’il soit plus sombre, plus calme et plus frais afin de favoriser un meilleur repos.

Parfait !

Vous avez tout compris !

Nos conseils

Commencez à bouger davantage en faisant une marche de 10 minutes deux fois par semaine.

Nos conseils

Prévoyez deux courtes pauses actives chaque semaine afin d’améliorer votre santé intestinale et votre santé globale.

Nos conseils

Ajoutez chaque semaine une marche ou une séance d’activité physique supplémentaire afin d’atteindre quatre jours d’activité par semaine.

Nos conseils

Tendez vers une activité physique quotidienne, même de courte durée, afin de favoriser un microbiote intestinal en bonne santé.

Nos conseils

Commencez le renforcement musculaire avec une courte séance d’exercices au poids du corps cette semaine.

Nos conseils

Engagez-vous à effectuer une séance de renforcement musculaire ou d’exercices de résistance chaque semaine.

Nos conseils

Passez à deux séances de renforcement musculaire par semaine afin d’en accroître les bienfaits.

Nos conseils

Concentrez-vous sur l’augmentation de l’intensité ou de la variété de vos exercices de renforcement musculaire.

Nos conseils

Faites une marche de 10 minutes en extérieur au moins une fois cette semaine afin de profiter de la lumière du soleil et de l’air frais.

Nos conseils

Prévoyez au moins une séance en extérieur chaque semaine afin de combiner activité physique et exposition à la lumière du jour.

Nos conseils

Intégrez une deuxième séance en extérieur à votre routine hebdomadaire.

Nos conseils

Faites de l’exposition au soleil et de l’activité physique en extérieur une habitude quotidienne, même si ce n’est que pendant quelques minutes.

Parfait !

Vous avez tout compris !

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