Quels sont les cycles du sommeil ?

VEILLE A LA REGULARITE DE TES CYCLES DE SOMMEIL

Le sommeil, un des piliers de la santé !

Le cycle veille-sommeil est l'un de nos rythmes circadiens, un cycle naturel de 24 heures qui détermine l'horloge interne de notre corps. Le sommeil est essentiel, même si sa fonction précise est encore débattue, il permet à notre corps et à notre esprit de se reposer et de récupérer.

Il est important de maintenir un cycle de sommeil régulier car il est associé à une meilleure qualité de sommeil. Il contribue à équilibrer les hormones qui jouent un rôle clé dans notre cycle de sommeil. Lorsque nous commençons à nous détendre et à nous endormir avant le coucher, nos niveaux de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, commencent à augmenter. Notre taux de cortisol, une autre hormone, atteint son maximum au petit matin, ce qui nous aide à nous réveiller*.

Comment maintenir un cycle de sommeil régulier ?

Cherchez à maintenir un cycle de sommeil régulier, même si vous pouvez bien sûr avoir quelques écarts. Le fait de se coucher et se réveiller toujours à la même heure a un effet synchronisateur du rythme veille-sommeil.

Fermez les rideaux ou les volets pour vous assurer que votre chambre est sombre pendant la nuit afin de stimuler votre production de mélatonine.

Évitez les écrans et les lumières vives.  Les lumières bleues émises par les écrans peuvent avoir un impact sur la production de mélatonine.

Faire régulièrement de l'exercice tout au long de la journée peut contribuer à favoriser un sommeil régulier. L'exercice favorise le sommeil profond et aide également à supporter le stress et l'anxiété qui peuvent avoir un impact sur le sommeil. En revanche évitez l’activité physique en soirée, en particulier avant d’aller se coucher.

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